Резильєнтність: навички, які допомагають долати життєві труднощі
Якщо людина має резильєнтність, вона використовує внутрішню силу, яка допомагає їй відновитися після невдач або випробувань, таких як втрата роботи, хвороба, війна, катастрофа або смерть близької людини. Якщо людині бракує резильєнтності, вона може зациклюватися на невдачах, вважати себе жертвою або вдаватися до нездорових механізмів подолання труднощів: вживання психоактивних речовин, компульсивне переїдання або надмірне обмеження споживання їжі, небезпечні для здоров’я та життя вчинки.
Згідно з визначенням Американської психологічної асоціації (APA), психологічна резильєнтність (резилієнс, стресостійкість) — це процес і результат успішної адаптації до складного життєвого досвіду за рахунок розумової, емоційної та поведінкової гнучкості та здатності пристосовуватися до внутрішніх та зовнішніх вимог.
Резильєнтним людям властиві наступні риси:
- здатність бути добрим комунікатором;
- відповідальність як за успіхи, так і за невдачі;
- високий емоційний інтелект та ефективне управління емоціями;
- позитивна думка про себе та свої здібності;
- здатність будувати реалістичні плани та дотримуватися їх;
- сприйняття себе як борця, а не як жертву обставин.
Щоб дізнатися про свій показник резильєнтності і які навички слід розвивати, необхідно пройти тест на резильєнтність під керівництвом досвідченого психолога.
Поради, як плекати у собі резильєнтність
При бажанні стати більш резильєнтним, можна скористатися наступними порадами:
- налагодити стосунки - створення міцних, позитивних стосунків із сім’єю, близькими та друзями забезпечить необхідну підтримку у добрі та погані часи. Можна встановити інші важливі зв’язки, займаючись волонтерською діяльністю або приєднавшись до ідейної спільноти;
- наповнити кожен день змістом - зосередити увагу на позитивних речах та щодня виконувати дії, які приносять задоволення та наближають до досягнення поставленої мети;
- вчитися на минулому досвіді - згадати про навички, які раніше допомагали долати труднощі. Можна навіть написати про минулий досвід у щоденнику, щоб виявити позитивні та негативні моделі поведінки та скоригувати свої майбутні дії;
- зберігати надію - прийняття ситуації та очікування змін дозволяє ставитись до нових проблем з меншою тривогою;
- подбати про себе - приділяти увагу своїм потребам та почуттям. Займатися діяльністю та хобі, які подобаються. Висипатися і дотримуватись послідовних ритуалів відходу до сну. Практикувати методи боротьби зі стресом: медитація, керована уява, глибоке дихання;
- бути ініціативним - не ігнорувати свої проблеми. Натомість визначити, що потрібно зробити, скласти план і почати діяти. Хоча на відновлення після травмуючої події може знадобитися багато часу, важливо знати, що ситуація покращиться, якщо працювати над цим.
Щоб стати більш резильєнтним, потрібен час та практика. Якщо ви не відчуваєте прогресу або не розумієте, з чого почати, зверніться за допомогою до психолога. Під керівництвом фахівця ви зможете підвищити свою резильєнтність та покращити психічний стан.
Джерело: neuroflex
Пов’язані навички, з якими ви можете у нас ознайомитися: