Корисні звички, що допоможуть знизити стрес
Стрес і тривога є звичним явищем для багатьох людей, а особливо в умовах війни. Але навіть у мирний час багато людей щодня стикаються зі стресом: робота, сімейні проблеми, проблеми зі здоров'ям та фінансові зобов'язання тощо.
Зменшення хронічного стресу в повсякденному житті, наскільки це можливо - важливе для загального стану здоров'я. Адже хронічний стрес завдає шкоди здоров'ю і збільшує ризик виникнення таких захворювань, як хвороби серця, тривожні розлади та депресія.
Проте варто розуміти, що стрес - це не те саме, що розлади психічного здоров'я, такі як тривога та депресія, які потребують лікування. Слід пам’ятати, що це нормальна психофізіологічна реакція на дії, які виходять за межі норми з метою захисту або адаптації до змін. Наше тіло добре підготовлене для боротьби зі стресом у малих дозах, але коли цей стрес стає тривалим або хронічним, він може мати серйозні наслідки для організму.
Щоб допомогти собі керувати стресом та зменшити його вплив на своє життя, ви можете змінити вашу поведінку та сформувати нові звички.
Будьте фізично активними
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і полегшити симптоми тривоги і депресії.
Харчуйтеся здорово
Ваш раціон впливає на всі аспекти вашого здоров'я, включно з вашим психічним здоров'ям. Зведіть до мінімуму вживання продуктів і напоїв з високим ступенем обробки, натомість їжте більше цільних продуктів, як-от овочі, фрукти, боби, риба, горіхи.
Дбайте про себе
Знайдіть час піклуватися про себе. Це допоможе знизити рівень стресу. Наприклад, ви можете прогулятися вулицею, прийняти ванну, почитати книгу, зайнятися йогою або своїм хобі.
Проводьте час з друзями та сім'єю
Підтримка друзів і сім'ї може допомогти вам пережити важкий період і впоратися зі стресом.
Не прокрастинуйте
Ще один спосіб взяти під контроль свій стрес - скласти список справ і зазначити терміни їх виконання їх виконання та не відкладати справи на потім.
Встановіть кордони та навчіться говорити ні
Візьміть під контроль своє особисте життя. Так ви зможете зменшити стрес та захистити своє психічне здоров'я. Один із способів зробити це - частіше говорити «ні». Це правильно, особливо якщо ви виявите, що берете на себе більше, ніж можете. Адже поєднання багатьох обов'язків може викликати почуття перевантаженості.
Крім того, встановлення кордонів, особливо з людьми, які підвищують рівень стресу, - це здоровий спосіб захистити свій добробут. Говорити «ні» - це один із способів контролювати свої стресори.
Обіймайтеся
Людський дотик може мати заспокійливий ефект і допомогти вам краще впоратися зі стресом. Наприклад, обійми допоможуть послабити такі симптоми стресу, як прискорення серцебиття та підвищення кров’яного тиску.
Джерело: «Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України».
Пов’язані навички, з якими ви можете у нас ознайомитися: