П’ять порад для здорового сну
Сон є складовою здорового життя. Його дефіцит здатен відчутно вплинути на організм та призвести до різноманітних ускладнень. Особливо сьогодні, коли темп життя сучасної людини став більш інтенсивним і сон став просто короткою перервою між щоденною метушнею. Безсоння, перевтома, дратівливість або депресія — лише декілька наслідків неправильного графіку сну. Втім, існують прості правила, які здатні вберегти людину від наслідків недосипу та значно покращити якість життя.
Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим у віці 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6–12 років — 9–12 год, а у віці 13–18 років — 8–10 год.
Якщо ви спатимете менше ніж рекомендовано вище, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань. Недостатня кількість сну впливатиме й на здатність прийняття рішень, увагу та реакцію. А це, наприклад, вкрай важливо під час керування автомобілем, під час виконання важливих завдань чи-то вміння уникнути помилки.
Просто змусити себе до повноцінного сну інколи буває складно, тому існує перелік дієвих порад, які допомагають зробити здоровий сон вірним супутником життя:
- дотримуйтесь режиму сну;
- приберіть девайси;
- створіть заспокійливу атмосферу;
- слідкуйте за раціоном харчування;
- використовуйте ліжко для сну.
Сон відіграє важливу роль у розвитку та підтримці різних м'яких навичок. Психічне здоров'я є однією із складових нашого якісного сну.
Джерело: «Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України».
Пов’язані навички, з якими ви можете у нас ознайомитися: